دلایل پنهان پا درد که نمی‌دانستید
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۰۱۱۹
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ پا‌ها یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن انسان و قلب دوم نامیده می‌شوند. بسیاری از افراد حتی کودکان و نوجوانان نیز گاهی دچار پادرد می‌شوند. درد پا ممکن است در یکی از قسمت‌های پا مانند پاشنه، ساق یا استخوان ران یا در همه قسمت‌های پا احساس شود و تا کمر و نشمینگاه نیز کشیده گردد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پا درد علت‌های فراوانی دارد که برخی از آنها کمتر شناخته شده هستند، اما می‌توانند به پا‌های شما آسیب برسانند. در این بخش شما را با دلایل مرموز پا درد که ناشناخته هستند، آشنا خواهیم کرد.
انواع دلایل پا درد
کمبود آهن
کمبود آهن باعث سوزن سوزن شدن، سوزش، خارش و احساس درد شدید و گرفتگی در پا‌ها می‌شود پس سعی کنید به مقدار کافی مواد مغذی در رژیم غذایی خود قرار دهید.
اضافه وزن و چاقی
چاقی و اضافه وزن فشار زیادی بر روی پا‌ها وارد می‌کند. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود، زیرا هنگام راه رفتن ۲ تا ۳ برابر و هنگام دویدن ۵ برابر وزن بدن به پا‌ها فشار وارد می‌شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پا‌ها تاثیرگذار است.
انجام ورزش‌های سنگین
اگر ورزش‌های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می‌دهید، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید. در این مورد اگر با ادامه تمرین دچار پا درد یا تورم پا شدید، به پزشک مراجعه نمایید.
راه رفتن بدون کفش (پابرهنه)
پابرهنه راه رفتن، پوشیدن کفش‌های تخت یا انعطاف پذیر، سبب وارد شدن فشار زیاد بر روی پا‌ها و آسیب پا‌ها می‌شود، زیرا هنگام راه رفتن با قرار دادن پاشنه پا روی زمین فشار زیادی به پا وارد می‌شود، اما با پوشیدن کفشی مناسب این فشارجذب شده و کفش از مفاصل پا حمایت می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد در حالت روان و خنثی حرکت کنند.
خرید کفش در صبح
صبح‌ها به خرید کفش نروید، زیرا پا‌ها در طول روز تغییر اندازه می‌دهند و صبح‌ها کوچکتر و در پایان روز، پا‌ها بیشتر باد و ورم می‌کنند پس بعد از ظهر‌ها زمان مناسبی برای خریدن کفش است.
هنگام خرید کفش، دو لنگه کفش را بپوشید و بایستید، در این حالت باید یک سانتی متر بین انگشتان پا و جلوی کفش تان فاصله باشد و بتوانید انگشت سبابه خود را بین پاشنه خود و پشت کفش وارد کنید.
توجه نکردن به قوس کف پا زمان خرید کفش
با افزایش سن، قوس کف پا صاف می‌شود پس اگر دچار درد پاشنه پا شده اید، کفش خود را عوض کنید، زیرا ممکن است نیاز به حمایت بیشتری از قوس کف پا داشته باشید. شما می‌توانید برای ارزیابی نوع قوس پایتان و انتخاب کفش مناسب از متخصصان پا کمک بگیرید.
آسیب به کمر، زانو و یا عضله ران
اگر نمی‌توانید راه بروید و در حال استراحت و مراقبت از آسیبی هستید که راه رفتن تان را دردناک می‌کند، حتما پاهایتان ضعیف و سست می‌شوند. بدن شما به طور طبیعی از منطقه آسیب دیده محافظت می‌کند. اما اگر شما درد ناگهانی بدون دلیل و یا درد کمر زیادی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
کمبود آب و املاح بدن
درد پا و گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت از دست رفتن آب بدن و یا کاهش میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم خون باشد بنابراین برای درمان پا درد آب بیشتری بنوشید و به تغذیه خود توجه نمایید.
استفاده از تنها یک نوع کفش ورزشی
شما برای انجام تمرینات ورزشی مختلف به کفش‌های متفاوتی نیاز دارید و اگر همه ورزش‌ها را با یک نوع کفش انجام دهید، دچار پا درد می‌شوید.
باید بدانید که کفش فوتبال، کفش پیاده روی و کفش مربوط به فعالیت‌های تناسب اندام، متفاوت هستند. کفش مربوط به تمرینات بدنی، سبک انعطاف پذیر و برای حرکت خطی طراحی شده است. کفش پیاده روی کمی سنگین، با دوام و دارای بند چرم رویی می‌باشند.
کفش ورزش‌های پرتحرک‌تر مانند تنیس یا بسکتبال، سنگین‌تر هستند و برای بلند کردن وزنه بهتر است، کفش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید.
انتخاب کفش با سایز نامناسب
سایز پا می‌تواند در اثر افزایش سن یا بارداری افزایش یابد پس همیشه هنگام خرید کفش انتخابیتان را به پا کنید و با آن کمی قدم بزنید تا سایز مناسب با پایتان را انتخاب کنید.
هرگز بر طبق عادت یک سایز کفش نخرید، زیرا سایز اشتباهی را برای کفش هایتان انتخاب می‌کنید و همین امر سبب آسیب به پا و پادرد خواهد شد. اگر کفش قبلی شما پای تان را می‌زند، کنارش بگذارید و این بار کفشی را انتخاب نمایید که سایز پای شما باشد.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: اضافه وزن راه رفتن خرید کفش دچار پا ورزش ها پا درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۰۱۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
الهه جعفرزاده: در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
خطرات قندهای پنهان
۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان
۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
بیشتر بخوانید:
چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟ با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ این نوشیدنی‌ها را نخورید؛ چاق می‌شوید با این کارها به سادگی وزن کم کنید/ ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزنمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896537
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند